Beslenme sağlık için önemlidir. Sağlıksız bir diyet metabolizmanıza zarar verir, kilo almanıza neden olur hatta kalbiniz ve karaciğeriniz gibi organlara zarar verebilir. Ancak yedikleriniz başka bir organı da etkiler, cildinizi…
Araştırmalar arttıkça yediklerinizin cildiniz üzerine etkisi daha da anlaşılır hale geliyor. Peki, sağlıklı bir cilt için neler yemeliyiz?
Yağlı balık
Somon, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar sağlıklı ciltler için mükemmel besinlerdir. Cilt sağlığını korumak için önemli olan omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Omega-3 yağ asitleri, cildin kalın, esnek ve nemli kalmasına yardımcı olmak için gereklidir. Ayrıca omega-3 yağları, kızarıklığa ve akneye neden olabilen iltihabı azaltır. Hatta cildinizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı daha az hassas hale getirirler.
Ceviz
Ceviz, vücudunuzun kendi kendine yapamadığı yağlar olan esansiyel yağ asitleri için iyi bir kaynaktırlar. Hem omega-3 hem de omega-6 yağ asitleri bakımından diğer pek çok kuruyemişten daha zengindirler.
28 gram ceviz çinko günlük ihtiyacının %8'ini içerir. Çinko, cildinizin bir bariyer olarak düzgün çalışması için gereklidir. Ayrıca yara iyileşmesi ve hem bakteri hem de iltihapla mücadele için gereklidir.
Kırmızı veya sarı dolmalık biber
Dolmalık biber de vücudunuzun A vitaminine dönüştürdüğü mükemmel bir beta karoten kaynağıdır. Bir fincan doğranmış kırmızı dolmalık biber, A vitamini için günlük ihtiyacın %156'sına eşdeğerdir. Aynı zamanda en iyi C vitamini kaynaklarından biridir. Bu vitamin, cildi sıkı ve güçlü tutan bir protein olan kolajeni oluşturmak için gereklidir.
Domates
Domatesler harika bir C vitamini kaynağıdır ve likopen dahil tüm ana karotenoidleri içerir. Beta karoten, lutein ve likopenin cildinizi güneşten kaynaklanan hasarlara karşı koruduğu araştırmalarda gösterilmiştir. Ayrıca kırışmayı önlemeye yardımcı olabilirler.
Kırmızı üzüm
Kırmızı üzüm, üzümün kabuğundan elde edilen bir bileşik olan resveratrol içermesiyle ünlüdür. Resveratrol, aralarında yaşlanmanın etkilerini azaltmak da dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık yararları ile bilinir.
Yeterli ve dengeli beslenme vücudunuzda bulunan her organın sağlıklı çalışmasına katkı sağladığı gibi cildinize de iyi etkileri vardır. Sevgi ve sağlıkla kalın…
Diyetisyen Rana Alkanalka
