Kilo vermek isteyenlerin ilk başvurduğu yöntemlerden biri spor salonu oluyor. Buna karşın doktorlar spor salonuna gitmeden, terlemeden 500 kalori yakmanın mümkün olduğunu söyledi. Doktorlara göre uyku halinde vücut; dokuları onarıyor, hafızayı güçlendiriyor ve harmanları düzenliyor. Tüm bu işlemler uyku esnasında gerçekleşiyor ve kalori yakımını sağlıyor.
Yapılan araştırmaya göre bireylerin yaşına, vücut yapısına ve kilosuna göre, gece uyku esnasında 266 ila 500 kalori arasında bir enerji yakılabiliyor. Kas kütlesi fazla olan bireylerde ise kalori yakımı oranı daha fazla olabiliyor.
NEDEN UYKUMUZDA KALORİ YAKARIZ?
Birey uyku halindeyken, vücut hareketsizlikten uzaklaşıyor. Uyku esnasında vücut, dokuları onarır, hormonları dengeler ve anıları pekiştirir. Vücudun uyku esnasında taşıdığı bu kritik göreler için ise enerji gereklidir. Dolayısıyla en derin dinlenmede bile kalori yakmak mümkün oluyor.
UYKUDA KAÇ KALORİ YAKILIR?
Uykuda yakılan kalori kişinin ağırlık, yaş, cinsiyet ve genel sağlık dahil olmak üzere çeşitli bireysel faktörlere bağlı olarak değişkenlik gösteriyor.
Daha yüksek kas kütlesine sahip bireylerin daha yüksek bir bazal metabolizma hızına sahip olması nedeniyle erkekler, kendileriyle aynı kiloda olan kadınlardan daha çok kalori yakıyor.
GECE UYKUSU BOYUNCA 266-500 KALORİ YAKILIYOR
Welltech’in araştırmasına göre;
- 56 kilogramdaki bir birey, 7 saatlik uykusunda yaklaşık 266 kalori, 9 saatlik uykuda ise 342 kalori,
- 68 kilo olan birey, 7 saatlik uykusunda yaklaşık 322 kalori, 9 saatlik uykuda ise 414 kalori,
- 83 kilogramdaki birey, saatlik uykusunda yaklaşık 392 kalori, 9 saatlik uykuda ise 504 kalori yakabiliyor.
BMH FORMÜLÜ
Uyurken yaktığı kaloriyi merak edenlerin Bazal Metabolizma Hızını (BMH) hesaplayarak bu sayıya ulaşması mümkün. Formül şu şekilde;
Erkekler için:
66 + (6,2 × kilo)+ (12,7 × boy) – (6,76 × yaş)
Kadınlar için:
655,1 + (4,35 × kilo) + (4,7 × boy) – (4,7 × yaş)
BHM’nizi hesapladıktan sonra, bu sayıyı 24'e bölün (saatlik kalori yakımınızı elde etmek için), ardından tipik olarak uyuduğunuz saat sayısıyla çarpın.
