Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, havaların ısınmasıyla birlikte daha neşeli, enerjik olunması gerekirken, tersi bir durumun ortaya çıktığına işaret etti. Mevsim geçişindeki ruhsal ve bedensel yakınmaların “bahar yorgunluğu” olarak adlandırıldığını belirten Ok, bunun ana kaynağının beslenme hataları olduğunu aktardı.
FAZLA ALKOL KULLANIMI HATALAR ARASINDA
Bu hataları anlatan Ok, "Yetersiz kalori ve protein alımı, yetersiz sıvı alımı, uyku kalitesini etkileyebilecek kafein içeriği yüksek kahve, yeşil çay gibi içeceklerin fazla ve yatmaya yakın saatte tüketilmesi, magnezyum içeren muz, avokado, yeşil yapraklı sebzeler, badem, kabak çekirdeği gibi besinlerin yetersiz tüketimi, enerji metabolizmasında görevli B grubu vitaminlerin (tam tahıllar) yetersiz alımı, fazla alkol kullanımı, D vitamini düşüklüğü ile halsizlik, baş, vücut ağrısı, sersemlik, kalitesiz uyku gibi semptomlar tetiklenebilir ve sürekli yorgunluğa sebep olabilir" ifadelerini kullandı.
"ŞEKERİ VE ŞEKERLİ YİYECEKLERİ AZALTIN"
Beslenme konusunda tavsiyelerde de bulunan Ok, "Şeker ve şekerli yiyecekleri azaltın, günde 2-3 porsiyonu geçmeyecek şekilde taze ve kuru meyveleri koyun, C vitamini alımını arttırın. Çayınızı, suyunuzu limonlu için, günde bir küçük kase çilek tüketin, sebze ve meyve tüketiminiz günde 4-5 porsiyon olsun. 2 porsiyon meyve, 3 porsiyon sebze yemeye gayret edin, C vitamini yüksek sebze, meyve tercih edin, bu kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Haftada iki kez balık tüketerek omega-3 alımını artırın, bu fiziksel ve ruhsal yorgunluğa iyi gelecektir. Beyaz undan uzak durun, tam tahıllı ekmek, yulaf, bulgur, esmer pirinç, karabuğday, kepekli makarna, kurubaklagiller tüketin" sözlerini kaydetti.
DÜZENLİ YÜRÜYÜŞ TAVSİYESİ
Ok, sözlerini şöyle tamamladı: "Rahatlamak, sakinleşmek için rezene, melisa çayı, kaliteli uyku için öncesinde papatya çayı için, yeşil çay içerek metabolizmanızı hızlandırmaya çalışın. Dünya Sağlık Örgütü haftada 150 dakika yürüyüşün kronik hastalık ve depresyon riskini azalttığını bildiriyor, sık sık yürüyün, güne enerjik, istekli başlamak için gece 23.00 gibi yatın ve 7-8 saat uyuyun, bağırsak sağlığınıza önem verin. Kabızlık yaşıyorsanız bu sorunu çözün, bol sıvı almaya çalışın, bol su içmek vücuttaki ödemi azaltır. Beslenme listenizde yağlı tohumlar yer alsın, fındık, badem, ceviz, kabak çekirdeği gibi çiğ tohumlar enerji verir ayrıca çok iyi birer magnezyum, kalsiyum, E vitamini, çinko kaynağı olduğu için kan şekerini dengeler, bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur. Paketlenmiş, hazır ürünler tüketmeyin, sumak, zerdeçal, tarçın gibi baharatları sofranızdan eksik etmeyin."
