DİYETİSYEN RANA ALKANALKA

DİYETİSYEN RANA ALKANALKA

Yazar
Yazarın Tüm Yazıları >

UYUMADAN ÖNCE YİYEBİLECEĞİNİZ EN İYİ YİYECEK VE İÇECEKLER  

A+A-

Kaliteli bir uyku, genel sağlığımız için oldukça önemlidir. Vücudumuzun gün içinde yaşadığı stresi ve yorgunluğu atarak bu süreçte dinlenir. Kimimiz 5 saat kimimiz 9 saat uyuruz fakat ideal olan 7 ila 9 saat arası kesintisiz uykudur. 
Uyku saati kadar uyumadan önce yediğimiz besinler de uyku kalitemizi etkiler. Bazı besinler uykuyu teşvik ederken bazı besinler uykumuzu kaçırır. Peki, uyumadan önce neler yiyebiliriz hadi beraber inceleyelim…
BADEM 
Badem ara öğünlerde tercih ettiğimiz mükemmel bir kuruyemiştir. 30 gramı erkekler için günlük manganez ihtiyacının %25'ini ve kadınlar için günlük manganez ihtiyacının %31'ini sağlar. Bademleri düzenli olarak yemek, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi birkaç kronik hastalık riskini azaltır. Çünkü sağlıklı tekli doymamış yağlara, liflere ve antioksidan içeriğe sahiptir. 
Ayrıca badem melatonin hormonunun kaynağıdır. Melatonin iç saatinizi düzenler ve vücudunuza uykuya hazırlanma sinyali verir.
PAPATYA ÇAYI
Papatya çayı, çeşitli sağlık yararları sunabilen popüler bir bitki çayıdır. Flavonları ile ünlüdür. Flavonlar, sıklıkla kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini azaltan bir antioksidan sınıfıdır. Ayrıca papatya çayı, uyku kalitesini artırabilecek bazı benzersiz özelliklere sahiptir.
Spesifik olarak, papatya çayı apigenin içerir. Bu antioksidan, beyninizdeki uykululuğu artırabilecek ve uykusuzluğu azaltabilecek belirli reseptörlere bağlanır. Papatya çayı içenlerde, genellikle uyku problemleriyle ilişkilendirilen depresyon belirtileri daha az görülüyor.
SÜT ÜRÜNLERİ
Bir bardak süt, süzme peynir ve sade yoğurt gibi süt ürünleri triptofan kaynaklarıdır. Sütün, özellikle hafif egzersizle birlikte tüketilmesi, yaşlı erişkinlerde uykuyu iyileştirdiği gösterilmiştir.
MUZ
Muz kabukları triptofan içerir ve meyvenin kendisi magnezyum kaynağıdır. Bu özelliklerin her ikisi de iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Uyumadan önce süt ve muz ikilisi güzel bir alternatif olabilir.
İyi bir uyku sağlığınıza yapacağınız güzel bir yatırımdır. Uyumadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakabilir ve son öğün olarak da bu besinleri tüketebilirsiniz.
Sağlıkla kalın…
Diyetisyen Rana Alkanalka


 

Önceki ve Sonraki Yazılar

YAZIYA YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.