Uzman Diyetisyen Ece Boztepe

Uzman Diyetisyen Ece Boztepe

Yazar
Yazarın Tüm Yazıları >

İnme Riskinizi, Fazla Kilolarınızı Vererek Düşürün!

A+A-

İnme riskinizi düşürmek için yapabileceğiniz çok şey var. Daha önce bir inme geçirmiş olsanız bile, bir daha inme yaşamanızı önlemek için adımlar atabilirsiniz.
Kilonuzu kontrol etmek, inme riskini azaltmanın önemli bir yoludur. Fazla kilo, tüm dolaşım sistemini zorlar ve yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol ve uyku apnesi gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Ağırlığınızın % 5 ile % 10'u arasında bir miktar kilo kaybetmek bile kan basıncınızı ve diğer inme riski faktörlerini düşürebilmektedir.
Aşağıdaki ipuçları kilo vermenize ve risk faktörlerini uzak tutmanıza yardımcı olabilir:
Daha Fazla Hareket Edin. Egzersiz, kalori yakmanın en iyi yollarındandır. Ancak başka bir yaklaşım da, yapabildiğiniz her yerde günlük aktivitenizi arttırmaktır - yürümek, telefonla konuşurken adım atmak ilerleme, asansör yerine merdiven çıkmak gibi..
Sıvı Kalorileri Azaltın. Gazlı içecekler, latte’ler, spor içecekleri, enerji içecekleri ve hatta meyve suları gereksiz kalorilerle doludur. Tokluk hissi vermedikleri için fazla miktarlarda tüketime neden olmaktadır. Bunun yerine şekersiz kahve veya çayı deneyin veya suyunuza bir dilim limon veya misket limonu, taze nane veya birkaç ahududu ile tatlandırın.
Daha Az İşlenmiş Yiyecek Tüketin. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi daha fazla işlenmemiş yiyecekler yerseniz, sindirimi uzun sürdüğü için daha uzun süre tokluk yaşarsınız. Ayrıca, bu yiyecekler vitamin, mineral ve lifle bakımından zengin tuz bakımından fakirdir. 
Sağlıklı Atıştırmalıkları Ulaşabileceğiniz Yerlere Koyun. Akıllıca atıştırmalıklar kilo yönetiminizde size yardımcı olur. Tatmin edici bir karbonhidrat ve protein karışımı için, elma dilimleri üzerine bir tatlı kaşığı fıstık ezmesi sürün. Turunç veya limon suyuna batırılmış havuç ve salatalık dilimleri hafif alternatifler olacaktır. Bu sağlıklı alternatifleri ulaşabileceğiniz yerlere koymak, gereksiz atıştırmalıkları yemenizi engelleyecektir. 

 

Önceki ve Sonraki Yazılar

YAZIYA YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.