Uzman Diyetisyen Ece Boztepe

Uzman Diyetisyen Ece Boztepe

Yazar
Yazarın Tüm Yazıları >

Sağlıklı Kilo Kaybı için Basit Alışkanlıklar Geliştirin

A+A-

Kalıcı, sağlıklı kilo kaybı, yeme ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirmeyi gerektirir.
KÜÇÜK, SPESİFİK VE GERÇEKÇİ HEDEFLER BELİRLEYİN! 
          Lisedeyken ya da evlendiğiniz zamanlardaki kilonuzda olmak gibi hedefleriniz olabilir. Ancak şu anki kilonuzla varmak istediğiniz hedef arasında fazla kilo farkı var ise; ilk önce daha küçük kilo hedefleri belirlemek, uyguladığınız programda süreklilik sağlamak adına çok önemlidir. Kilonuzun % 5 ile % 10'unu kaybetmek gibi daha gerçekçi bir hedef belirleyin ve bu hedefe ulaşmak için kendinize bolca zaman ve biraz esneklik verin. Ayrıca "akşam yemeğinde daha az yemeli ve daha çok egzersiz yapmalıyım" gibi genel hedeflerden kaçınmaya çalışın. Bunun yerine, aşağıdakiler gibi belirli ve kısa vadeli (yani, günlük veya haftalık) hedefler belirleyin:
*Pazar günü birkaç yemek tarifi seçip malzemeleri satın alacağım.
*Önümüzdeki hafta en az üç kez dışarı çıkmak yerine evden sağlıklı bir öğle yemeği getireceğim.
*Pazartesi ve Çarşamba günleri iş çıkışı yürüyüşe çıkmak için bir arkadaşımı arayacağım.
*Çerezleri mutfakta görünür bir yerde bırakmayacağım.
KAHVALTINIZI HER SABAH YAVAŞ VE DİKKATLİ BİR ŞEKİLDE YAPIN!
           Çoğu insan kahvaltıyı işe yetişmek için veya aç olmadıkları için atlar. Kahvaltıya zaman ayırmak için 15 dakika erken kalkmayı deneyin. (bu, daha erken yatmak anlamına gelir, böylece uyku zamanınızdan ödün vermezsiniz). Isırıklar arasında çatalınızı bırakmayı veya su, kahve veya çay içerek yavaş yemeyi deneyin. İdeal olarak, her öğünde en az 20 dakika ayırmalısınız, ancak bu öğlen veya akşam yemeğiniz sırasında daha gerçekçi olabilir; başlamak için birini seçin. Kendinizi kontrol etmek için bir zamanlayıcı ayarlayın.
GÜN İÇERİSİNDE YETERLİ SU TÜKETİN!
          Susama hissi acıkma hissi ile karıştırılmaktadır. Gün içerisinde yeterli su içtiğinizden emin olun. Su midede hacim kaplayarak doygunluk hissi verir ve fazla yemek yemenize engel olur. Mide problemi yaşamıyorsanız her öğün öncesi 2 bardak su içmeye özen gösterin. İçilen suyun sıcaklığı kilo kaybında direkt etkili bir faktör değildir. Ilık su, soğuk suya göre midede 4 kat daha fazla durduğu için daha uzun süre tokluk hissi yaşamanıza yardımcı olur.  
Bu sağlıklı alışkanlıkları rutin hale getirmek önemlidir. Kazandığınız olumlu her davranışa yeni bir tane daha ekleyin. Zamanla bu alışkanlıkların çoğunun birbiriyle bağlantılı olabileceğini fark edeceksiniz.

Önceki ve Sonraki Yazılar

YAZIYA YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.