Temmuz ayının ortalarına gelinirken Aydın genelinde hava sıcaklıkları 40 derecenin üzerine çıktı. Aydınlılar bir yandan fiziksel olarak zorlanırken, bir yandan da ruh halleri üzerinde etkisini hissettiren sıcaklıklarla mücadele ediyor. Uzman Psikolog Sibel Bilir, yüksek sıcaklıkların sadece fiziksel değil, psikolojik dengeyi de tehdit ettiğini söyledi. Vücudun aşırı sıcaklara karşı bir tür alarm haline geçtiğini ifade eden Bilir, bu durumun stres seviyesini artırdığını motivasyonu düşürdüğünü ve duygusal iniş çıkışlara neden olabildiğini belirtti. Bilir, Aydın gibi yazları kavurucu sıcaklarla geçen bölgelerde yaşayanların bu etkilere daha açık olduğunu vurguladı.
“DALGALANMALARA NEDEN OLUR”
Zihinsel yorgunluk ve dikkat dağınıklığının da oluşabileceğini belirten Bilir, “Sıcak havalar insan psikolojisi üzerinde önemli etkiler yaratabilir. Özellikle aşırı sıcaklıklar, ruh hali, sabır düzeyi ve genel psikolojik dayanıklılık üzerinde belirgin değişikliklere yol açabilir. Sıcak hava özellikle beynin stres ve duygu düzenleme merkezlerini etkileyerek psikolojik durumumuzda dalgalanmalara neden olur. Vücut, aşırı sıcağa karşı bir tür alarm haline geçer; bu da psikolojik olarak bizi etkiler. Özellikle, daha az enerji ve motivasyon düşüklüğü, zihinsel yorgunluk, dikkat dağınıklığı, uykusuzluk (özellikle sıcak gecelerde) gibi etkiler görülür” dedi.
“OLUMSUZ YÖNDE ETKİLER”
Vücut sıcaklığı arttığında stres seviyesinin yükseldiğini ifade eden Bilir, “Aşırı sıcaklar insanların daha gergin, huzursuz ve tahammülsüz hale gelmesine neden olabilir. Bunun birkaç temel nedeni vardır. Vücut sıcaklığı arttığında, kortizol (stres hormonu) seviyeleri de yükselebilir. Vücut enerjisini serin kalmak için harcar; bu da kişide yorgunluk ve sabırsızlık yaratır. Sıcak geceler uyku kalitesini düşürür. Uyku eksikliği ise duygusal dengesizlik, öfke ve anksiyete ile doğrudan ilişkilidir. Aşırı sıcaklıklar, serotonin dengesini etkileyebilir; bu da ruh halini olumsuz yönde etkiler. Kalabalık, terleme, susuzluk, toplu taşımada sıkışıklık gibi durumlar, sıcak havalarda daha tahammül edilmez hale gelir” diye konuştu.
“BOL SU İÇİLMELİ”
Aşırı sıcaklar bazı ruhsal durumları şiddetlendirebileceğini veya tetikleyici faktör olabileceğini anlatan Bilir, “Bunlar arasında, anksiyete bozuklukları, depresyon, panik atak, agresyon ve öfke patlamaları, bipolar bozuklukta mani ataklarının artması, bazı hastalarda şizofrenide belirtilerin alevlenmesi olabiliyor. Ayrıca araştırmalar, şiddet olaylarının ve trafik kavgalarının sıcak günlerde artma eğiliminde olduğunu göstermektedir.
Günün en serin saatlerini zihinsel veya duygusal olarak yorucu işler için kullan. Aşırı sıcak saatlerde yani 12:00–17:00 arası mümkünse dinlen, kendini zorlamaktan kaçın. Dehidrasyon, sinirlilik, yorgunluk, baş ağrısı ve konsantrasyon bozukluğu yaratır. Gün boyunca bol su, ayran veya maden suyu iç; şekerli ve kafeinli içecekleri sınırlı tüket” ifadelerini kullandı.
“RUH HALİNİ KABUL ET”
Sıcak havada gerginlik başladığında neler yapılabileceğini dile getiren Bilir, “Serin, karanlık ve sessiz bir ortamda uyumaya çalış. Gerekirse hafif pamuklu çarşaf, serinletici vantilatör veya nemlendirici cihazlar kullan. Uykusuzluk psikolojik direnci çok çabuk düşürür. Meditasyon, nefes egzersizleri, yoga, doğada yürüyüş gibi aktiviteler zihni sakinleştirir. Sıcak havada gerginlik başladığında 4-7-8 nefes tekniği gibi basit uygulamalarla rahatlama sağlanabilir. ‘Bugün sinirliyim çünkü sıcak beni etkiliyor’ gibi içsel farkındalıklar, suçluluk veya daha fazla stres duymanı engeller. Kendine karşı nazik ol; sıcaklık kaynaklı ruh hali değişimlerini “geçici” olarak kabul et” ifadelerine yer verdi.
“PSİKOLOJİK DESTEKTEN ÇEKİNME”
Yaz aylarının bazı bireyler için depresif geçebileceğini anlatan Bilir, “Sıcak hava zaten bir stres kaynağıyken, haberler, sosyal medya veya olumsuz sohbetler ekstra baskı yaratabilir. Gerekirse dijital detoks yap veya ekran süresini sınırla. Hafif tempolu müzik dinlemek, kitap okumak, hobiyle uğraşmak, resim yapmak gibi etkinlikler psikolojik enerjiyi yeniler. Özellikle serin ortamlarda yapılan yaratıcı uğraşlar, zihni ferahlatır. Sıcak havada yalnız kalmak, gerginliği artırabilir. Kısa sohbetler bile rahatlatıcı olabilir. Gerekirse psikolojik destek almaktan çekinme; yaz ayları bazı bireyler için depresif geçebilir” dedi.
