Son zamanlarda danışanlarımdan en sık duyduğum cümle şu: “Hasta değilim ama enerjim yok. Sabah uyanıyorum, gün boyu bitkinim.”
Aslında bu cümle, modern hayatın sessiz alarmı gibi. Çünkü çoğu zaman bu yorgunluğun nedeni bir hastalık değil, beslenme hataları oluyor.
Enerji düşüklüğü her zaman uykusuzluk değildir. Günde 7–8 saat uyuyup hâlâ halsiz hissediyorsanız, vücudunuz size başka bir şey anlatmaya çalışıyordur. En sık karşılaştığım nedenlerin başında düzensiz öğünler geliyor. Sabah kahvaltı atlanıyor, öğle geçiştiriliyor, akşam ise tek büyük öğünle gün kapatılıyor. Vücut bu durumda enerji üretmekte zorlanıyor.
Az yiyorum demek, yeterli besleniyorum demek değildir. Kilo vermek uğruna çok düşük kalorili beslenen kişilerde enerji düşüklüğü kaçınılmaz oluyor. Çünkü vücut sadece kaloriye değil, protein, vitamin ve minerallere de ihtiyaç duyar.
Özellikle:
•Demir
•B12 vitamini
•D vitamini
•Yetersiz protein alımı
enerji düşüklüğünün en sık görülen beslenme kaynaklı nedenleri arasında yer alıyor.

Kan şekeri dalgalanmaları sizi sessizce yoruyor. Güne sadece kahveyle başlayan, gün içinde uzun saatler aç kalan kişilerde kan şekeri hızla düşüp yükselir. Bu da:
•Halsizlik
•Baş dönmesi
•El–ayak titremesi
•Odaklanma güçlüğü
gibi şikâyetlere yol açar.
Aslında vücut “enerjim yok” diyerek değil, “beni düzenli besle” diyerek sesleniyordur.

Protein Eksikliği = Kas Yorgunluğu:
Enerji sadece karbonhidrattan gelmez. Yeterli protein alınmadığında kaslar zayıflar, kişi kendini çabuk yorulmuş hisseder. Bu yüzden her ana öğünde mutlaka protein kaynağı bulunmalıdır. Sadece salata veya çorbayla geçiştirilen öğünler uzun vadede yorgunluğu artırır.

Çözüm Ne?
Enerji yükseltmek için mucize kürlere değil, dengeli beslenmeye ihtiyaç var:
•Öğün atlamamak
•Yeterli protein almak
•Sebze, meyve ve tam tahılları dengelemek
•Uzun açlıklardan kaçınmak
•Gerekirse kan değerlerini kontrol ettirmek
Unutmayın, sürekli yorgun hissetmek kader değildir. Vücut doğru beslendiğinde kendini toparlamayı çok iyi bilir. Eğer “Ben de böyleyim” diyorsanız, belki de vücudunuz size sadece şunu söylüyordur:
“Beni aç bırakma, beni doğru besle.” Sağlıklı günler dilerim!