Antik bir Budist metni olan Anapanasati Sutra’da Buddha, nefes farkındalığının aydınlanmaya giden yolun hem başlangıcı hem de sonu olduğunu söyler. Çünkü Nefes, insanın en basit ama en derin gerçeğidir; yaşamın bizdeki görünmez, en doğal akışıdır. Nefesi izlemek dikkati şimdiye toplar, dağınık zihin odalarını düzenler. Bu yüzden Nefes, yolun başında zihni dinginleştiren bir araçken yolun sonunda varoluşun özünü açığa çıkaran bir bilgelik kapısına dönüşür.
Kadim şifa yöntemlerinden olan Nefesin bu kadar önemli görülmesi elbette tesadüf değil. Modern psikoloji de nefes egzersizlerinin kaygıyı azalttığını, kalp ritmini düzenlediğini, zihni toparladığını gösteriyor. Aslında binlerce yıl önce söylenen ‘Nefesi İzle’ öğüdü bugün stres yönetiminden spor performansına kadar hayatın her alanında geçerliliğini koruyor. Nefes, en temel anlamda beden, zihin ve ruh arasında görünmez bir köprü işlevi görüyor.
Bu kadar faydalı bu Nefes, o zaman nereden başlamalıyım dediğini duyar gibiyim. Önemli bir detay var ki; nefes çalışmalarını öğrenirken hatırlanması gereken en önemli şey rahatlamaktır. Doğru yapıp yapmadığınız, işe yarayıp yaramadığı, daha fazla çaba göstermeniz gerekip gerekmediği konusunda endişelenebilirsiniz. Bu düşünceler ve endişeler gerilmenize sebep olabilir. Kendini yargılamakta bu strese bir katman daha ekler. Kendinizi ne kadar az yargılarsanız o kadar kolay rahatlayabilir ve nefesin şifasına doğal olarak kendinizi bırakabilirsiniz.
Nefesinizin farkına varmanızın en iyi yolu bir yere rahatça oturmak, ağzını kapatıp sadece burnunuzdan nefes almaktır. Kendinizi rahat hissediyorsanız gözlerinizi de kapatabilirsiniz. Yavaş ve derin nefesler alın. Havanın burnunuzdan içeri girişini ve dışarı çıkışını hissedin. Havanın aşağıya akciğerlerinize doğru inişini ve sonra yukarıya tırmanarak dışarı çıkışını hissedin. Karnınızın ve göğsünüzün şişip inişini, kaburgalarınızın hareketini duyumsayın. Şimdi yavaş yavaş nefesinizin farkına varıyorsunuz.
Belki de yapmamız gereken şey, günün telaşında bir an durmak ve sadece nefesimizi fark etmek. Çünkü her nefes, bize hem yaşamın sürdüğünü hatırlatır hem de sakinleşmenin, odaklanmanın ve yenilenmenin kapısını aralar. Buddha’nın söylediği gibi, nefes farkındalığı hem yolun başıdır hem de sonu. Peki siz, bugün kaç kez gerçekten nefes aldığınızı fark ettiniz?