Yaz geldi, bavullar hazır, otel rezervasyonları tamam… Tatil denince çoğumuzun aklına deniz, güneş ve… açık büfe geliyor.
Peki tüm bu lezzetler arasında ipin ucu kaçmadan, gerçekten kilo almadan bir tatil geçirmek mümkün mü?
1.Açık Büfe Psikolojisine Dikkat!
Açık büfede en büyük hata, “paramın hakkını vereyim” düşüncesiyle tabağı fazlaca doldurmak.
Önce şöyle bir tur atın, ne var ne yok görün. Sevmediğiniz ama sırf orada olduğu için aldığınız yiyeceklerden vazgeçin. En sevdiğiniz 2–3 şeyi küçük porsiyonlarla alın, yavaş yiyin, doygunluk hissini bekleyin.
2.Her Öğünde “Denge” Yapın
Tatillerde “kahvaltı + akşam yemeği” şeklinde 2 ana öğünle günü geçirmek çoğu kişide işe yarar.
Kahvaltıda protein (yumurta, peynir), lif (salatalık, yeşillik) ve az miktarda tahıl (tam buğday ekmeği) kombinasyonu idealdir. Akşam yemeğinde kızartmalar, kremalı soslar yerine ızgara veya fırın seçeneklerini tercih edin. Tatlı yiyecekseniz, ana yemekte ekmek veya pilavı azaltarak denge sağlayın.
3.Tatilde de Su İçmek Şart
Tatilde serinlemek için soğuk çaylar, gazlı içecekler cazip gelebilir. Ancak su içmeyi unutmak, vücudu susuz bırakır, ödemi artırır. Yanınızda mutlaka bir su şişesi taşıyın ve gün boyunca en az 2–2.5 litre su içmeye özen gösterin.
4.Fırsat Buldukça Hareket Edin
Tatilde spor salonuna girmek zorunda değilsiniz ama:
•Sabahları 20 dakikalık deniz kenarı yürüyüşü,
•Havuzda yüzme,
•Merdiven kullanmak gibi küçük adımlar bile büyük fark yaratır.
5.Yasak Yok, Kontrol Var
Tatil demek keyif demek. Dondurma da yenir, tatlı da. Ama her gün 3 top dondurma ya da 2 tabak tatlı yenirse, elbette kilo almak kaçınılmaz olur.
İdeal olan; “yediğim şeyden keyif aldım, ama abartmadım” diyebilmektir.
Tatilden dönüşte tartı sürprizi yaşamak istemiyorsanız:
“Biraz dikkat + bol keyif” formülüyle tatili tadında geçirin. Kilo almadan dönebilir, hatta hafiflediğinizi bile hissedebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim!
