Yaz aylarında terleme yoluyla sıvı kaybı yaşadığımızı hepimiz biliyoruz. Fakat çoğu zaman bu kaybın yalnızca açık havada, güneş altında ya da egzersiz yaparken gerçekleştiğini düşünürüz. Oysa gerçek şu ki; klimalı ortamlarda geçirilen uzun saatler, aşırı sıcak-soğuk farkı, yanlış içecek tercihleri ve düşük su tüketimiyle birlikte, farkında olmadan ciddi bir gizli su kaybı yaşıyoruz.
Bu durumun vücutta oluşturduğu en yaygın belirtiler nelerdir?
•Baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk,
•Sık tatlı isteği ve iştah artışı,
•Konsantrasyon eksikliği,
•Ödem,
•Ve en çok dikkat edilmesi gereken: kilo veriminde yavaşlama.
Çünkü su sadece vücudun serinlemesini sağlamakla kalmaz; yağ yakımı, sindirim, toksin atımı ve hücre yenilenmesi gibi pek çok sürecin de temelini oluşturur. Bu yüzden özellikle yaz aylarında danışanlarımda “Diyet aynı ama bu hafta tartı aynı kaldı” cümlesini sıkça duyarım. Sebebi çoğu zaman yeterince su içilmemesi olur.
Peki su kaybını önlemek için neler yapmalıyız?
1.Güne başlarken su içmeyi alışkanlık haline getirin. Özellikle 1 bardak limonlu ya da elma sirkeli su, hem sindirim sisteminizi uyarır hem de günün ilk sıvısını sağlıklı şekilde almanızı sağlar.
2.İçtiğiniz suyu çeşitlendirin. “Su içmeyi sevmiyorum” diyen danışanlar için önerim: nane, limon, çilek, salatalık dilimleriyle aromalı sular hazırlayın.
3.Kahve ve buzlu içeceklerin su yerine geçmediğini unutmayın. Aksine, bu içecekler vücudun daha fazla sıvı atmasına sebep olabilir.
4.İdrar renginize dikkat edin. Açık sarı ve kokusuz idrar, yeterli sıvı aldığınızın göstergesidir.
5.Tuz tüketiminizi azaltın. Özellikle salamura ürünler, turşu, hazır soslar ve restoran yemekleri fazla tuz içerdiğinden, hücreler arasında ödem ve sıvı tutulmasına neden olabilir.
6.Sıvı kaybı sadece suyla değil, mineral desteğiyle de karşılanmalıdır. Maden suyu bu açıdan değerlidir. Ancak tansiyon problemi olmayan bireylerde, günde 1 şişe sade maden suyu tercih edilebilir.
Yaz aylarında vücudumuzun dengesini korumak, sadece kalori saymakla değil; doğru sıvı tüketimi ve mineral dengesiyle mümkündür. Diyetteki ilerlemenizi görmek istiyorsanız, tartıya çıkmadan önce aynaya değil, önce su bardağınıza bakmayı ihmal etmeyin. Sağlıklı günler dilerim!
